Muskelsmerter
Nakke-, skulder- og ryggsmerter er vanlig, men hva forårsaker denne typen smerte og hva kan du gjøre for å lindre den?
Såre og ømme muskler er svært vanlig og kan påvirke et lite område som nakke eller rygg, eller hele kroppen. Ofte forsvinner denne typen smerte etter en stund3, men noen kan oppleve at den varer lenge. Noen få tiltak kan være nok for å få det bedre.
Å finne årsaken til smertene gjør det lettere å forebygge at de kommer tilbake igjen.
Hva er muskelsmerter og hvordan føles det?
Muskelsmerter er svært vanlig, spesielt typer som nakke-, skulder- og ryggsmerter. Det kan ofte oppleves som at musklene er såre eller ømme, og det kan gjøre vondt når du tar på det berørte området.
Hvis du får smerter i skulderen eller nakken, kan du ha problemer med å bevege hodet fra side til side eller løfte armen(e). Ryggsmerter kjennes ofte i korsryggen, langs ryggraden eller fra nakken og ned. Med denne typen smerte kan du føle at deler av kroppen «sitter fast» i vanskelige stillinger4 .
Hvorfor opplever du muskelsmerter?
Det kan være mange årsaker til ømme muskler i nakke-, skulder- eller rygg. Noen av de vanligste årsakene til muskelsmerter er2:
- Overanstrengelse av musklene, f.eks. i forbindelse med fysisk trening
- Dårlige arbeidsstillinger fra å sitte ved et skrivebord hele dagen, eller på grunn av monotone bevegelser
- Sovestillinger som belaster nakke eller rygg
- Gjentatte eller feilaktige tunge løft
- Muskelspenninger
- En nerve i klem
Andre årsaker kan være skader fra fall eller andre ulykker. Generelle plager og smerter i kroppen er også vanlige symptomer på f.eks. en infeksjon eller forkjølelse, influensa eller feber1. Derfor er det en god idé å finne årsaken til smertene dine før du søker behandling.
Tips for å forebygge visse typer muskelsmerter i fremtiden
Du kan forebygge muskelsmerter hvis de er forårsaket av spenninger eller fysisk aktivitet. Prøv å ta disse forholdsreglene for å redusere risikoen for fremtidig smerte:
- Hvis du har en veldig stillesittende jobb, eller hvis jobben stresser musklene på en eller annen måte, prøv å reise deg og strekke deg med jevne mellomrom
- Vær oppmerksom på sovestillingen din og hvordan du sitter ved skrivebordet på jobben.
- Strekk ut musklene før og etter fysisk aktivitet og trening, og husk å varme opp før trening
- Regelmessige øvelser bidrar til å holde kroppen din sterk og kan forebygge smerte2
Har du ofte ømme muskler? Det finns noen enkle måter å forhindre det på.
Hva hjelper mot muskelsmerter?
Sårhet i musklene på grunn av overdreven fysisk aktivitet, dårlig holdning etc. er normalt og smertene varer ofte i noen dager5. Hvis musklene dine er vonde, kan vanlige reseptfrie legemidler med ibuprofen, som Ibumetin, bidra til å lindre smertene dine. Les alltid instruksjonene på pakningen og pakningsvedlegget for informasjon om bruk, forholdsregler og dosering. Du kan også spørre de som jobber på apotek om råd.
Det er også andre måter å lindre smerte hjemme, uten bruk av smertestillende midler:
- La musklene hvile
- Forsiktig strekking eller massasje av musklene kan bidra til å lindre spenninger og sårhet
- Unngå unødvendig fysisk aktivitet som kan belaste musklene ytterligere
- Vær oppmerksom på holdningen din når du er på jobb eller sørg for at kroppen din har god støtte når du sover
- For kortsiktig lindring, prøv å påføre varme eller kalde kompresser på det eller de berørte områder. Du kan fint bruke ting du finner hjemme, som f.eks. en pose frosne erter pakket inn i et kjøkkenhåndkle, eller en varmeflaske. Spør en lege eller en fysioterapeut om hva som er best å gjøre i din situasjon2
Når skal du bekymre deg for muskelsmerter?
Opplever du muskelsmerter i skulder, nakke eller rygg, skyldes det ofte ikke noe alvorlig. Det kan imidlertid være grunner til bekymring og behov for å konsultere fastlegen din i disse spesifikke tilfellene2:
- Dersom smertene ikke forsvinner etter noen dager eller uker med smertelindrende behandling, avhengig av type smerte.
- Hvis smertestillende midler med ibuprofen, som f.eks. Ibumetin [lenke til produktside], ikke lindrer smerten
- Smertene blir plutselig verre
- Hvis du opplever en plutselig smerte som oppstår uten noen åpenbar grunn
- Hvis du plutselig får feber sammen med smertene
- Hvis du er i tvil om årsaken til smertene dine, bør du oppsøke din fastlege for å finne den riktige måten å håndtere smertene på
FAQ
Hva er de typiske tegnene på muskelsmerter?
Hvorfor får en muskelsmerter?
Hvordan kan du lindre muskelsmerter?
Når skal du bekymre deg for muskelsmerter?
Ibumetin 400 mg. (ibuprofen) er et reseptfritt legemiddel som inneholder ibuprofen. Brukes ved hodepine, menstruasjonssmerter, tannsmerter, muskel- og leddsmerter. Febernedsettende. Er ment som korttidsbehandling til voksne og barn >20 kg (6 år). Det bør brukes lavest mulig effektive dose i kortest mulig tidsperiode. Skal ikke brukes av personer som har magesår, eller dersom acetylsalisylsyre eller andre betennelsesdempende midler har forårsaket astma eller allergiske reaksjoner. Bruk under svangerskap bør vurderes av legen, kontraindisert i 3. trimester av graviditet. Ved langvarig feber og smerte bør lege kontaktes. Les alltid pakningsvedlegget nøye før bruk for å være sikker på at du kan bruke det aktuelle produktet, og at du får i deg rett dose.
NO-IBUM-2300005
- Cleveland Clinic. (2021). Muscle Pain. Retrieved Dec 2022, from my.clevelandclinic.org: https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17669-muscle-pain
- com. (2019). What You Need to Know About Muscle Aches and Pains. Retrieved Dec 2022, from healthline.com: https://www.healthline.com/health/fibromyalgia-treatments-for-pain
- Mayo Clinic. (2021). Symptoms: Muscle pain. Retrieved Dec 2022, from mayoclinic.org: https://www.mayoclinic.org/symptoms/muscle-pain/basics/definition/sym-20050866
- (2020). Neck pain. Retrieved Dec 2022, from nhs.uk: https://www.nhs.uk/conditions/neck-pain-and-stiff-neck/
- NHS inform. (2022). Pain and injuries after exercise. Retrieved Dec 2022, from nhsinform.scot: https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/before-and-after-exercise/pain-and-injuries-after-exercise/
