Hvordan lindrer jeg hodepinen, og kan jeg forhindre den?
Å ha hodepine er ganske vanlig, men kan være svært ubehagelig. Vet du hvordan du kan forebygge fremtidige plager?
Når du har hodepine, lurer du kanskje på"Hvordan lindrer jeg smertene mine?", og "Hvordan kan jeg unngå hodepine i fremtiden?". Det er alltid en god idé å avdekke årsaken til hodepine for å finne ut hvilken type hodepine du har og hvordan du kan lindre den. Men det finnes også måter å forebygge eller lindre symptomene dine.
Få oversikt over hodepinen din
Hvis du lider av vanlig hodepine, er det en god idé å føre dagbok over hodepinen. Prøv å få en oversikt over kjennetegnene på hodepinen din:
- Hvor ofte kommer hodepinen?
- Hvor sterke er smertene?
- Hvor i hodet sitter hodepinen? I pannen? I bakhodet? Bak øynene?
- På hvilke tidspunkter får du hodepine? Er det noe mønster i når den dukker opp?
- Hvilke medisiner du bruker for å lindre smertene?
Når du vet mer om mønsteret for hodepinen din, blir det enklere å lindre og forebygge smertene. Du kan dele resultatene med fastlegen din, så de kan hjelpe deg med å finne riktig diagnose og anbefale passende smertestillende behandling eller medisiner som du kan ta når smertene oppstår. I tillegg til smertestillende midler finnes det andre ting du kan prøve for å lindre og forebygge symptomene.
Hva kan jeg gjøre selv for å lindre og forhindre fremtidig hodepine?
Smertestillende produkter kan hjelpe mot hodepine med å lindre smertene på kort sikt. Noen ganger kan man også lindre midlertidige smerter på effektive måter uten bruk av medisiner. Det finnes ikke-medisinske tiltak som kan redusere symptomene og forhindre fremtidig hodepine 2).
Når hodepinen slår til, husk å hvile og gi deg selv og kroppen den tiden den trenger for å komme seg. Noen ganger er hvile i seg selv et effektivt smertestillende middel 2). Ofte stammer spenningshodepine – følelsen av tetthet eller trykk rundt hodet, fra våre daglige rutiner og vaner. Er du klar over at holdningen din, omgivelsene dine – og til og at synet ditt kan påvirke hodepinen?
Mange ganger opplever folk hodepine på grunn av muskelspenninger fra dårlige stillinger eller støyende omgivelser på jobben, feil bevegelser av for eksempel skuldre eller nakke, eller dårlig syn som forårsaker belastning på øynene.
Livsstilen din kan ha stor innflytelse på smertene du opplever. Å opprettholde en sunn livsstil kan bidra til å forhindre fremtidig hodepine. Sørg for å få nok søvn, hold deg til et sunt og balansert kosthold, og drikk mye vann i løpet av dagen. Å trene regelmessig kan bidra til å redusere risikoen for hodepine og andre smerter. Stress kan også være årsak til hodepine.
Hva hjelper mot hodepinen?
Til tross for forebyggende tiltak kan det hende du må ty til smertestillende for å bli kvitt hodepinen. Noen reseptfrie medisiner kan effektivt lindre smertene dine. Effektive smertestillende midler mot hodepine er paracetamol, ibuprofen og acetylsalisylsyre 1).
Paracetamol er førstevalget ved behandling av kortvarige moderate smerter. Bruk av paracetamol i anbefalte doser, gir lite bivirkninger 3,4). Paracetamol kan brukes mot både hodepine og andre muskelsmerter. Hvis paracetamol ikke lindrer smertene dine, spør alltid din lokale farmasøyt eller oppsøk fastlegen din for å få riktig råd eller behandling.
Før du tar smertestillende medisiner, bør du alltid lese pakningsvedlegget for å sjekke om du kan ta denne medisinen, hvordan du bruker den og hvilken dosering du trenger, samt om det er noen potensielle interaksjoner. Du kan også spørre ditt lokale apotek om hjelp mot hodepine.
FAQ
Hvilke smertestillende midler bør jeg ta for å lindre hodepinen?
Det er viktig å avdekke årsaken til hodepinen din. Siden forskjellige typer hodepine ofte krever forskjellige typer smertelindring, er det lurt å søke råd på apotek eller hos fastlege.
Paracetamol er blant de anbefalte smertestillende medikamentene. Det anbefales uansett at du undersøker hos fastlegen hva grunnen til hodepinen kan være, slik at du får riktige behandling. Les alltid instruksjonene på pakningen og/eller i pakningsvedlegget for riktig dosering og bruk.
Hvordan kan jeg lindre hodepinen uten å måtte ta noen smertestillende?
For å lindre smerten du opplever her og nå, uten bruk av smertestillende midler, kan du prøve forskjellige øvelser for å slappe av muskler og kropp [potensiell lenke til ekstern side]. Det kan også hende at kroppen din bare trenger hvile eller vann, så prøv å finne årsaken til hodepinen.
På et mer langsiktig grunnlag kan endringer i arbeidsstillingen eller dårlige vaner forebygge smerte 3), men dette gjelder kanskje ikke alle hodepinelidelser. Spør fastlegen din om råd om hvordan du kan lindre det.
Hvordan kan jeg forhindre hodepine i fremtiden?
Med en sunn livsstil kan du forhindre eller redusere symptomene på hodepine. Nok søvn, regelmessig mosjon, et balansert kosthold og nok vann3) kan bidra til å lindre eller forhindre fremtidige smerter.
Hvorfor får jeg hodepine?
En vanlig årsak til hodepine er muskelspenninger, som kan komme av for eksempel dårlig sittestilling på jobb, eller for lite søvn. Det kan også være andre årsaker til hodepinen din. Skriv ned egenskapene til hodepinen din og snakk med fastlegen din for å finne mulige årsaker og hvordan du best kan lindre den.
NO-IBUM-2300002
- dk. (2018). Spændingshovedpine. Retrieved Dec 2022, from min.medicin.dk: https://min.medicin.dk/sygdomme/sygdom/167
- dk. (2020, 04 27). Hovedpine. Retrieved Dec 2022, from sundhed.dk/borger/patienthaandbogen: https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/hjerne-og-nerver/symptomer/hovedpine/
- dk. (2022). Hovedpine af spændingstypen. Retrieved Dec 2022, from sundhed.dk: https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/hjerne-og-nerver/sygdomme/hovedpine/hovedpine-af-spaendingstype/
- https://www.helsenorge.no/medisiner/reseptfrie-smertestillende-legemidler/
