Søvnløs? Dette kan du gjøre
En av tre voksne personer opplever søvnproblemer1. Dette kan du gjøre hvis du sliter med søvnforstyrrelse.
Søvnvansker, kan bety problemer med å falle i søvn, holde på søvnen natten igjennom eller våkne altfor tidlig og ikke føle seg utvilt2. Dårlig søvn starter ofte som følge av en situasjon eller at miljøet man befinner seg i utfordres, for eksempel at man blir syk eller flytter til et mer støyende område, men at søvnproblemene vedvarer til tross for at det som utløste søvnvanskene er borte2.
Det første du bør gjøre ved søvnforstyrrelser er å gå systematisk til verks og skape et miljø som fremmer god nattesøvn. Her får du dokumenterte råd fra leger og søvnforskere:
Les også: Fem tips for bedre søvn
Melatonin hjelper å justere døgnrytmen
Hvis du har forsøkt de dokumenterte rådene uten suksess, kan det være lurt å søke råd fra en lege. At man selv opplever mangel på søvn som et problem er god nok grunn til å oppsøke helsehjelp2.
For noen kan tilskudd av melatonin, «mørkets hormon», bidra til en stabilisering av døgnrytmen (3). Melatonin er et hormon som finnes naturlig i kroppen3. Når det blir mørkt, øker kroppens melatonin produksjon som gjør oss trøtte3. Melatonin-nivået når et maksimum midt på natten mellom ca. kl. 03 og 04, mens det midt på dagen skilles ut så små mengder at de knapt kan måles3.
Den naturlige melatonin-produksjonen henger også sammen med alder: Jo eldre man er, desto lavere er produksjonen3.
Det vi vet er at melatonin har klare effekter på søvn, og særlig på døgnrytmen3.
Melatonin er et effektivt behandlingsalternativ til, eller kan brukes i kombinasjon med, lysbehandling ved døgnrytmelidelse3. Produktet kjøpes reseptfritt på apotek.
Forskjell på melatonin
Det finnes hovedsakelig to typer melatonin:
1. «Vanlig» melatonin, som finnes i vanlig kapsel eller tablett3. «Vanlig» melatonin er det som hovedsakelig brukes i behandling av døgnrytmelidelser3. Det har kort halveringstid og er raskt ute av kroppen. Det kan trygt brukes ved riktig bruk ved døgnrytmelidelser, jetlag, nattarbeid og forsinket søvnfaselidelse3.
2. Det finnes også et reseptbelagt legemiddel som depottablett hvor melatonin slippes langsomt i kroppen over tid3. Disse gis vanligvis til personer over 55 år eller eldre som sliter med søvnløshet, og er ment å etterligne den langsomme utskillelsen av hormonet med høyest nivå om natten3. Dette produktet kan gi kortere innsovnings tid og bedre søvnkvalitet hos eldre, men har ikke dokumentert effekt på døgnrytmeforstyrrelser hvor «vanlig» melatonin anbefales som behandling3.
Melatonin påvirker kjernen i hjernen som styrer døgnrytmen, og er et effektivt alternativ til lysbehandling med lampe3. Mens lys anbefales til bruk om morgenen, anbefales melatonin til bruk på kvelden (3). Melatonin regnes som et trygt preparat med få bivirkninger3.
Melatonin Orifarm 3 mg har vist god effekt ved forstyrrelser i døgnrytmen, jetlag og skiftarbeid ved at det fremskynder søvn3. Produktet kjøpes reseptfritt på apotek.
Melatonin Orifarm 3 mg (melatonin) er et reseptfritt legemiddel til korttidsbehandling av jetlag hos voksne over 18 år. Standarddose er 3 mg (1 tablett) daglig i maksimalt 5 dager. Produktet bør ikke tas under graviditet og ved amming eller dersom du er allergisk overfor melatonin eller noen av de andre innholdsstoffene. Lege må kontaktes dersom du ikke føler deg bedre eller hvis du føler deg verre. Melatonin Orifarm skal ikke inntas sammen med mat. Les på pakningen samt pakningsvedlegget nøye før bruk.
Informasjonen som gis på våre nettsider er av generell karakter og kan ikke erstatte rådgiving av lege eller annet kvalifisert helsepersonell
Referanser:
1. Store medisinske Leksikon, oppdatert 26. november 2024, hentet inn 2. januar 2025, tilgjengelig fra: https://sml.snl.no/s%C3%B8vnl%C3%B8shet
2. NHI.no, oppdatert 27. mars 2021, hentet inn 2. januar 2025, tilgjengelig fra: https://nhi.no/symptomer/psyke-og-sinn/sovnforstyrrelser-hos-voksne-veiviser
3. Helse-Berge, oppdatert november 2024, hentet inn 2. januar 2025, tilgjengelig fra: https://www.helse-bergen.no/nasjonal-kompetansetjeneste-for-sovnsykdommer-sovno/melatoninbehandling-av-sovnproblemer/
ID-nummer: NO-MELA-2300003 Oppdatert mars 2025
