Skiftarbeid og turnus sørger for det er noen kontinuerlig på jobb og holder hjulene i gang mens de fleste sover. Sykepleiere, flyverter– og vertinner, brannfolk, politi, trailersjåfører og ansatte i ulike beredskaps instanser og yrker hvor folk er på arbeid døgnet rundt, vil kunne oppleve konflikt mellom den indre rytmen og den døgnrytmen man påtvinger kroppen som følger av ugunstig arbeidstid (1).

Les også: Søvnløs? Dette kan du gjøre

Når du prøver å gjennomføre komplisert og nøyaktighetskrevende arbeid mens du er trøtt og ufokusert, blir det som å skru opp vanskelighetsgraden på alt du gjør (2). Selv enkle oppgaver kan virke uoverkommelige når kroppen skriker etter søvn. Lange arbeidsøkter, særlig om natten, kan føre til nedsatt funksjon og kan øke risikoen for feil handlinger 2). Avanserte arbeidsoppgaver bør derfor legges til dagtid og utenom lange økter, hvis det lar seg gjøre (2).

At man kan øke produktiviteten ved å bruke mindre tid på å sove er en myte (1). Om man må starte arbeidsdagen svært tidlig i forhold til sin egen døgnrytme, vil man ofte oppleve unødvendig tretthet som igjen leder til nedsatt produktivitet, lavere kvalitet i problemløsning, dårligere konsentrasjon og mer irritasjon (1).

Har du opplevd varierende humør eller andre endringer etter at du begynte å jobbe skift? Du er ikke alene; det finnes dokumenterte negative psykiske effekter knyttet til både lange arbeidstider og nattarbeid (2). Man kan bli så vant til å være trøtt at man ikke lenger er klar over det – og dermed undervurdere hvor mye trøttheten påvirker utførelsen av arbeidsoppgavene (1)!

Les også: Slik påvirker søvn prestasjonene dine

Uthvilte ansatte har (kanskje ikke sjokkerende) vist seg å derimot være gladere, sunnere, mindre stresset og mer produktive enn de som er mindre uthvilt (1). Disse rapporterer også om færre søvnproblemer. Det er derfor svært viktig å ta vare på seg selv ved å etablere gode søvnrutiner. Noen kan dra nytte av tilskudd av søvnhormonet melatonin, som bidrar til å justere døgnrytmen ved å fremskynde søvn (4).

Fortsatt søvnløs? Hør denne podcast episoden av Friskere Viten hvor en av landets fremste søvneksperter deler sine beste råd for god søvn

Melatonin Orifarm 3 mg (melatonin) er et reseptfritt legemiddel til korttidsbehandling av jetlag hos voksne over 18 år. Standarddose er 3 mg (1 tablett) daglig i maksimalt 5 dager. Produktet bør ikke tas under graviditet og ved amming eller dersom du er allergisk overfor melatonin eller noen av de andre innholdsstoffene. Lege må kontaktes dersom du ikke føler deg bedre eller hvis du føler deg verre. Melatonin Orifarm skal ikke inntas sammen med mat. Les på pakningen samt pakningsvedlegget nøye før bruk.

Referanser: 

1. UiT fagblad om søvn: https://uit.no/ressurs/uit/mediebok/Labyrint0213/files/assets/common/downloads/Labyrint%2002_2013.pdf
2. NEL om skiftarbeid og utvidet arbeidstid: https://legehandboka.no/handboken/kliniske-kapitler/arbeidsmedisin/eksponeringsfaktorer/psykososialeorganisatoriske-forhold/skiftarbeid-og-utvidet-arbeidstid
3. NEL om arbeidstid: https://legehandboka.no/handboken/kliniske-kapitler/arbeidsmedisin/eksponeringsfaktorer/vedlegg/arbeidstid-vedlegg-3
4. NEL om melatonin: https://legehandboka.no/handboken/legemidler/pasientinformasjon/legemiddel/melatonin
5. Helse-Bergen, Melatoninbehandling av søvnproblemer: https://helse-bergen.no/nasjonal-kompetansetjeneste-for-sovnsykdommer-sovno/melatoninbehandling-av-sovnproblemer

ID-nummer: NO-MELA-2300005

Foto: Shutterstock